klatka barki

. Poniedziałek &#8211; Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - &#8222;Rozpiętki&#8221; na ławce [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]

[...] treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy [...]

Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]

Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

hej a co to jest zestaw dyskotekowy?? Zasadniczo - łapy + klatka + wg niektórych barki (ale tylko według niektórych dyskotekowców). Reszty według tego gatunku ćwiczących nie widać na dyskotece to i nie trzeba ćwiczyć %-)

24 i 25.01.2017 Dzisiaj barki,klatka,triceps 1.WL 20kgx10/25×10/×8+2/6+4/6+4 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10x3 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 6×12/8×9/10/10 3. Wyciskanie siedząc 6kgx12/×10×3 6kgx10/10/15/10 5kgx15/6×10/9/10 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi [...]

[...] lawce skośne 8kgx12x3 8kgx12x3 4. Do karku sciaganie drazka wyciag gorny 20kgx12x3 20kgx12x3 5. biceps hantlami 7kgx12,8,6 7kg x12,8,6 6. biceps modlitewnik 8kg 8kg Barki,klatka 1. WL 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 [...]

Dzisiaj 4.11,17 barki i klatka 1. WL 30x5/5/32,5×2ciezko 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx10/8/8 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Łooo ludzie kilka spraw: 1. od kiedy to klatka jest najwazniejsza? , dla mnie np nie jest najbardziej lubie trenować barki, potem triceps i biceps a potem klatka i nogi, generalnie kwestia gustu. 2. 'Po co cwiczyć wszystkie mięśnie klatka najwazniejsza' ten tekst jest mocny haha bijmy brawo kolegom 3. Supli już nie biore bo kasy niemam i wole [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem dla dobrego samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś wyglądać. Mam 28 lat, wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po [...]

[...] treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc możesz ostro grzać przysiady i smiało wrzucić martwy ciąg na plecy. [...]

Witam Niestety, ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

Niestety, ale musiałem zrezygnować z cyklu. Trochę zmieniły mi się plany i przez 3 tygodnie nie chodziłem na siłownię. Z cyklem ruszyłem 25 grudnia i trwa po dziś dzień. Jestem bardzo zadowolony z obecnych postępów. Waga wskoczyła do 77kg na czczo. W ciągu 2 tygodni zrobiłem 8kg. Jeżeli chodzi o siłę, na każdej partii jest progres Klatka - [...]

[...] 4x16-12 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-6 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8,6 [...]

10.03.2013 - Pomiary Klatka i udo w końcu ruszyły - obwód klatki to pewnie bardziej dzieło lekkiego poszerzenia grzbietu, ale z tygodnia na tydzień postaram się, żeby rósł i z przodu, i z tyłu. Centymetr w pasie też przybył, ale nie sądzę, żeby to była wina fatu - pilnuję cardio i interwałów, treningi siłowe są intensywne, a mam zamiar tą [...]